Carla Ortuño Güendell

Jest w połowie Hiszpanką i w połowie Kostarykanką. Mieszkała już w 12 różnych krajach i uwielbia małe, ekscentryczne kultury. To wyjątkowe doświadczenie nauczyło ją, że bez względu na to, skąd pochodzimy, wszyscy mamy podobne aspiracje i obowiązki w życiu. Dążymy do szczęścia, miłości i dobrego zdrowia. Naszym głównym obowiązkiem jest szanować siebie, innych i dbać o naszą planetę.

Swoją ścieżkę zawodową koncentruje na rozwoju i pomocy humanitarnej – zdobywając doświadczenie z trzech kontynentów w różnych obszarach: zdrowia, edukacji, praw człowieka, środowiska i infrastruktury. Studiowała tłumaczenia i stosunki międzynarodowe. Z przyjemnością uczy się i naucza języków. Mówi biegle po hiszpańsku, angielsku, francusku i chińsku, a obecnie uczy się polskiego.

Carla jest międzykulturową komunikatorką i lingwistką, której pasją jest znajdowanie rozwiązań, które przynoszą nam szczęście, miłość i równowagę w życiu. Uwielbia być aktywna, uprawia sport, a także kroczy własną ścieżką w kierunku zero waste i minimalistycznego stylu życia.

By wyglądać i czuć się zdrowo, należy zacząć od rozwinięcia pozytywnego i zrównoważonego podejścia do siebie i świata. W rzeczywistości zdrowie psychiczne i fizyczne idą przecież w parze. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opisuje zdrowie jako „stan dobrego samopoczucia fizycznego, mentalnego i socjalnego, a nie tylko brak choroby czy kalectwa”.

Prawdopodobnie natknąłeś się już, drogi czytelniku, na niezliczone artykuły dotyczące prowadzenia zdrowego życia, dobrego samopoczucia i wyglądu. Wiele z nich zawierało jednak rady koncentrujące się na liczeniu kalorii, kontrolowanym ważeniu i próbie kopiowania wyglądu celebrytów i influencerów.

Zdrowe nawyki, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu to trzy złote zasady. Jednak do tego trio należy dodać jeszcze jeden, bardzo istotny element: zdrowie psychiczne.

Zdrowe nawyki żywieniowe

Nasze ciała potrzebują energii, aby nadążyć za naszymi napiętymi harmonogramami i aktywnym stylem życia. Żywność i woda budują tę energię – musimy więc poznać odpowiednie ilości i rodzaje żywności, których potrzebuje nasz organizm.

Zbilansowana dieta dostarcza naszemu organizmowi składników odżywczych, które pochodzą głównie z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, węglowodanów, roślin strączkowych i chudego białka. Zastąpienie przetworzonych, słodkich i tłustych pokarmów tymi składnikami odżywczymi pomoże nam poczuć się lepiej. Ma dobry wpływ na nasz poziom energii, trawienie, nastrój, skórę i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób.

Mimo to jedni rezygnują z tych prostych i oczywistych instrukcji, a inni wpadają w pułapkę próbowania hardcorowych diet: niskowęglowodanowej, ketogenicznej, białkowej… Ludzie mają obsesję na punkcie utraty wagi lub budowania mięśni i ryzykują swoje zdrowie, by dopasować się do społecznych standardów piękna.

W tym niezdrowym szale dietetycznym nie tylko szkodzimy naszemu ciału, ale także szkodzimy środowisku. Coraz częściej sięgamy po oferty firm, które dostarczają codzienne posiłki pakowane w plastikowe pojemniki – chcemy stracić wagę, nie mamy czasu ani chęci na gotowanie. Ten plastik ląduje głównie na wysypiskach lub oceanach, gdzie zalega bądź dryfuje przez 100, a nawet 1000 lat. Z drugiej strony, jeśli naprawdę dbasz o środowisko i zdrowie, po prostu ogranicz mięso i produkty mleczne. Według głównego raportu Międzyrządowego Zespołu ds. Zmian Klimatu (IPCC) to jedne z najważniejszych sposobów na zredukowanie negatywnego wpływu na środowisko.

Rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych nie jest w rzeczywistości tak skomplikowane. W dzisiejszych czasach w internecie istnieją tysiące przepisów, które pokazują, jak przygotować proste i zdrowe posiłki. Pamiętaj tylko, aby na pierwszym miejscu postawić swoje zdrowie i środowisko. Pij dużo wody, by się nawodnić, trzymać się zdrowej, pysznej i zbilansowanej diety, która sprawi, że będziesz się czuć i wyglądać promiennie!

Regularne ćwiczenia

Aktywność fizyczna jest niezbędna do bycia zdrowym. Nie mówię o spędzaniu godzin na siłowni, w basenie lub biegania sześć razy w tygodniu – chyba że ćwiczenia są twoją pasją. Chodzi o jakość, a nie o ilość.

Według WHO 1 na 4 osoby dorosłe nie jest wystarczająco aktywna. Mamy tendencję do szukania wymówek, jakoby nie mamy czasu na ćwiczenia w naszym zajętym życiu. Ale to nieprawda! Chodzi o priorytety – a przecież zdrowie jest zdecydowanie priorytetem. Więc jeśli masz trudności z wciskaniem ćwiczeń do swojego kalendarza, zdecyduj się na krótkie i regularne treningi.

Poświęć co najmniej 20 minut na jakiś rodzaj ćwiczeń, który przyniesie wymierne korzyści. Możesz wybrać np. rozciąganie, lekki jogging, bieganie, taniec lub trening masy ciała. 20 minut to za długo? Zacznij od 10 minut i z każdym treningiem wydłużaj czas treningu. Jeśli uda Ci się dobrze zorganizować i będziesz w stanie wygospodarować czas na sesje treningowe co najmniej trzy razy w tygodniu, wszystko jest możliwe. A dobrą wiadomością jest to, że dzięki temu poczujesz się świetnie! Łączenie różnych rodzajów ćwiczeń jest korzystne, ponieważ działa całe ciało: od elastyczności i postawy do wytrzymałości i siły.

Z jakiegokolwiek powodu ćwiczysz, rób to świadomie i poprawnie. Nie przetrenuj się ani nie podchodź to tego obsesyjnie. Ćwiczenia dają także możliwość spędzenia czasu na świeżym powietrzu z innymi ludźmi. Są przede wszystkim tym, co pomoże Ci zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby i lepiej się zestarzeć; uwolnią endorfiny, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwy. Nie ma lepszego lekarstwa na utrzymanie naszego ciała i umysłu w zdrowiu.

Wystarczająco dużo odpoczynku

Zwolnienie tempa i odpoczynek nie są dobrze postrzegane w naszym dynamicznym społeczeństwie. Czujemy presję, aby zrobić więcej, dowiedzieć się więcej i mieć więcej, ale czy mamy czas na odpoczynek?

Dobry sen lub po prostu zatrzymanie się i wzięcie kilku oddechów przez kilka minut może pomóc naładować energię i nabyć zdolność do radzenia sobie ze wszystkimi obowiązkami. Według US National Sleep Foundation, przeciętny dorosły powinien spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Sen reguluje ciśnienie krwi, kontroluje wagę, poprawia nastrój, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga naprawić tkankę mięśniową.

Brak odpoczynku może zwiększyć poziom stresu, co z kolei tworzy spustoszenie w zdrowiu emocjonalnym i fizycznym. Jeśli czujesz się zestresowany, zastanów się nad sposobem  organizacji swojego życia. Nie spiesz się, chcąc zrobić i mieć więcej. Zwolnij i rozkoszuj się tym, co jest wokół ciebie. Niech Twój umysł i ciało odpoczną, skupiając się na tym, co tu i teraz – choćby na kilka minut. Medytacja jest doskonałym narzędziem, którego możesz używać każdego dnia, aby wejść w głęboki relaks. Poświęć co najmniej 3 minuty dla siebie z zamkniętymi oczami, opróżniając umysł z wszystkich myśli i zwracając uwagę na oddech, ciało, dźwięki i odczucia.

Za każdym razem, gdy twoje ciało i umysł wysyłają Ci sygnały wołające o odpoczynek, upewnij się, że ich słuchasz. Porzuć to, co robisz i poświęć trochę czasu, aby zrobić coś, co kochasz, coś, co cię relaksuje: utnij sobie drzemkę, weź długą kąpiel, obejrzyj film, idź na spacer, zadzwoń do przyjaciela itp.

Co najważniejsze, sen sprawi, że będziesz szczęśliwszy i spowolni proces starzenia. Dr William Dement, współzałożyciel Stanford Sleep Center, mówi, że „sen jest zwiastunem tego, jak długo będziemy żyć”. Jeśli to nie jest wystarczająco dobry powód, aby uczynić ze snu priorytet, to nim jest?

Zdrowie psychiczne

To czwarty element budowania dobrego samopoczucia. Możesz mieć zrównoważoną dietę, regularnie ćwiczyć i dać swojemu ciału odpocząć, ale jeśli jesteś ofiarą własnych myśli, emocji i innych czynników zewnętrznych, Twoje zdrowie będzie na tym cierpieć.

Zdrowie psychiczne polega na poczuciu wartości i dobrego samopoczucia zarówno na poziomie indywidualnym, jak i w związku. Silne zdrowie psychiczne pozwala nam radzić sobie ze wzlotami i upadkami, mieć kontrolę nad życiem i kontaktami z otoczeniem. Innymi słowy, bez względu na to, jakie stoi przed Tobą wyzwanie lub możliwość, będziesz starać się znaleźć sposób, aby sobie z tym poradzić, skupiając się na optymistycznym punkcie widzenia.

Nasze życie jest wypełnione wyzwaniami, które sprawiają, że trudno czasami pozostać pozytywnym. Nasze umysły jednak mają tendencję do maksymalizowania problemów, ponieważ są „zaprogramowane” tak, aby skupiać się na zagrożeniach. Na przykład, jeśli nie wypadniemy dobrze w rozmowie o pracę, prawdopodobnie będziemy czuć się gorzej. Nasze umysły wiele razy przeanalizują tę samą sytuację i prawdopodobnie pojawią się pesymistyczne myśli: jak bardzo jesteśmy bezużyteczni, co mogliśmy zrobić lepiej i jak nigdy nie znajdziemy pracy. Takie myśli mogą wynikać z wielu różnych życiowych wyzwań – zaczną się więc gromadzić i tworzyć negatywny obraz. I temu właśnie musimy położyć kres – ciągłemu myśleniu.

Istnieje kilka technik wzmocnienia umysłu i przełamania nawyku wędrówki w kierunku toksycznych myśli, emocji i zachowań:

• Wymień negatywną myśl na pozytywną. Może po prostu przytrafił Ci się zły dzień? Przestań się za to obwiniać. Zidentyfikuj pozytywną rzecz, która przydarzyła ci się tego samego dnia, bez względu na to, jak była mała. Twoim celem jest przekierowanie uwagi, gdy twoje myśli stają się negatywne.
• Pielęgnuj postawę wdzięczności. Udowodniono, że kontemplowanie tego, za co jesteś wdzięczny, może poprawić nastrój, poziom energii i zmniejszyć niepokój. Zachowaj dziennik obok łóżka i zapisz niektóre rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
• Naucz się wyciszać umysł. Trenuj uwalnianie umysłu z myśli przez kilka minut dziennie. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja i uważność, mogą poprawić nasz stan umysłu i spojrzenie na życie.
• Doceń siebie i innych. Traktuj siebie i innych z życzliwością, szacunkiem, unikaj krytyki i porównań. Znajdź czas na zajęcia, które kochasz i otaczaj się ludźmi, których kochasz. To sprawi, że poczujesz się dobrze.

Pamiętaj, że zmiana zaczyna się wewnątrz. Musisz przełamać wewnętrzne bariery, które utrudniają utrzymanie dobrego samopoczucia. Poobserwuj swoje myśli, zidentyfikuj własne destrukcyjne wzorce i zmień swoje myślenie. Jak powiedział Budda: „Wszystko, czym jesteśmy, jest wynikiem tego, co myśleliśmy. Umysł jest wszystkim. Stajemy się tym, co o sobie myślimy”. Nasze myśli stają się naszymi słowami, nasze słowa stają się naszymi czynami, a nasze czyny stają się naszym życiem.

Nie czekaj dłużej. Idź dalej, przejmij kontrolę nad własnym życiem i znajdź równowagę – będziesz wyglądać zdrowiej i młodziej niż kiedykolwiek!